远离滑膜炎，可以这样做-宜宾市人民政府网站

远离滑膜炎，可以这样做

发布时间：2024-12-11 15:48

来源：老年健康报微信公众号

冬季，人体为应对寒冷环境，血管会自然收缩，导致肌肉和韧带的弹性降低，加上空气湿度降低，关节变得僵硬，容易发生运动损伤。滑膜炎作为下肢运动损伤的一种，常见于膝关节、踝关节等频繁活动的部位。急性滑膜炎属中医“筋伤”范畴；慢性滑膜炎则属于“痹证”范畴。下面，给大家介绍一些简便易操作的、针对滑膜炎的中医外治小妙招。

穴位按揉：舒筋活血

按揉伏兔穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、膝眼穴、血海穴、足三里穴及三阴交穴，可起到通经活络、调和气血、散寒化湿、活血化瘀的作用，从而有效缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，加速炎症消退。

伏兔穴 位于髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指的指间关节的宽度，为1寸）。

阴陵泉穴 位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

阳陵泉穴 位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

膝眼穴 膝关节前面，髌韧带两侧的凹陷处。

血海穴 屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上两寸，当股四头肌内侧头的隆起处。坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

足三里穴 位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。

三阴交穴 位于小腿内侧，内踝尖上3寸处。

操作要点

用拇指按揉上述穴位，以局部有酸胀感为宜。每穴每次按揉1~2分钟，每日2~3次。

艾灸疗法：温经通络

艾灸通过对经络穴位的温热刺激，可起到温经散寒、行气通络、消瘀散结等作用。

操作要点

选取上述穴位，用艾条灸20分钟。艾灸的温度不宜过高，以感到皮肤温热为佳。要注意避免皮肤烫伤，并注意防火安全。

中药外敷：直达病所

对上述穴位进行中药贴敷或将中药制剂（如红花油、跌打损伤膏等）直接外敷、涂抹于患处，可使药效直达病所，起到活血化瘀、消肿止痛的作用。

操作要点

注意保持药物覆盖区域的干燥和清洁，避免过敏或感染。

防护小贴士

1.平时注重养护膝、踝关节，避免关节扭伤、摔伤、碰伤。

2.选择合适的运动方式，如散步、游泳、打太极拳等。

3.一旦发现关节肿胀，切莫忽视，应及早规范诊治。

责任编辑：罗一叶

【我要纠错】【关闭窗口】【打印本页】

扫一扫在手机打开当前页